نادي الغد ـ غيداء الغامدي
أوضحت الاستشارية النفسية الدكتورة هويدا الحاج حسن ، أن قلق الاختبارات الذي يعيشه الطلاب والطالبات هذه الأيام هو قلق طبيعي ومحمود ومطلوب ، إذ يشكل هذا النوع من القلق حافزاً للفرد لبذل المزيد من الجهود في مراجعة المنهج لأداء الاختبار والشعور بالمسؤولية.
وقالت إن هناك 3 نصائح هامة للطلاب والطالبات لتحقيق النجاح والتفوق وتقديم الاختبارات بكل سهولة ويسر وهي:
⁃ تنظيم الوقت ، فهذا من أهم العوامل التي تساعد الفرد على إنجاز كل أموره بالشكل الصحيح ، بينما نجد أن هدر الوقت في أمور ليست ضرورية قد يستنزف الكثير من الوقت على حساب أمور هامة كالاختبارات.
⁃ النوم الصحي ، أي عدم إرهاق الجسد بالسهر الطويل الممتد لساعات الفجر ، والأفضل صحياً النوم المبكر والاستيقاظ فجرًا حتى يكون الجسم في حالة كبيرة من النشاط والحيوية ، فذلك يساعد على التركيز وعدم تشتت الذهن وحصول الجسم على كفايته من ساعات النوم والراحة ، كما أن كل ذلك يساعد على تجنب نعاس النهار والشعور بالخمول والكسل والإرهاق والتعب .
⁃ تناول الأكل الصحي والعصائر الطازجة والحد من مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية بل الأفضل تجنبها لكونها قد تمهد للأرق ليلاً .
ودعت الاستشارية النفسية جميع الطلاب والطالبات بضرورة تناول وجبة الإفطار قبل التوجه للمدرسة ، لكون هذه الوجبة تعد أهم الوجبات اليومية لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط ، محذرة من التوجه للاختبارات والمعدة فارغة إذ إن من السلوكيات الخاطئة التي يتبعها بعض الطلاب والطالبات هو تناول الشاي والقهوة والخروج للاختبار على معدة فارغة.
ونصحت د .هويدا الطلاب والطالبات بضرورة عدم إضاعة الوقت في أمور قد تكون على حساب مراجعة الدروس ، كاستخدام الأجهزة الالكترونية لساعات طويلة جداً مما ينعكس أثر ذلك سلباً على قدرة الطالب أو الطالبة في سرعة مراجعة المنهج لعدم وجود وقت كاف يساعد على الإنجاز ، فإدارة الوقت وإعطاء الأولوية للاختبارات أمر مطلوب هذه الأيام لتحقيق النجاح والتفوق.
