غيدا موسى – جدة
في وقت تطلق فيه الصحة غدًا السبت مبادرة ( امش 30 ) لعام 2025 في 20 منطقة ومحافظة في المملكة والمدن التابعة لها ، أكد طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، أن هناك فوائد عديدة لا يمكن حصرها في رياضة المشي لجميع الشرائح العمرية ، إذ يساعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في تحسين صحة القلب والمناعة، وتحسين الصحة البدنية وقوة العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وزيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل، بجانب الحد من التعرض لمشاكل مقاومة الانسولين والسكري النمط الثاني المرتبط بالبدانة وأيضا هشاشة العظام وبعض أنواع الأورام ، والحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات، وتحسين التوازن وتدفق الدم بالجسم، والحد من القلق والاكتئاب وتحسين المزاج، وخفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتحسين عملية الهضم
وتابع أن المشي أنواع ، فهناك المشي الخفيف أو المتوسط أو السريع ( الهرولة)، وممارستها متاحة للجميع حسب الحالة الصحية والمقدرة اللياقية ، ولكن بشكل عام فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يساعد على حرق حوالي 150-200 سعرة حرارية، اعتمادا على الوزن والسرعة ، ومع مرور الوقت وضبط النظام الغذائي يساعد حرق السعرات الحرارية الزائدة في فقدان الوزن والحفاظ عليه ، كما أنه على عكس الرياضة القوية فإن المشي يساعد على تليين المفاصل، وتحسين المرونة، وتقوية العضلات الداعمة، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وآلام المفاصل ، كما يحفز المشي إنتاج أنسجة عظمية جديدة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ، كما تشير الأبحاث إلى أن المشي المنتظم يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة ، فهو يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يزيد من توصيل الأوكسجين والمواد المغذية، مما يعزز حدة العقلية والتركيز ، ومن الفوائد المهمة تعزيز جودة النوم ، فالمشي يوميا يساعد على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، وتقليل أعراض الأرق، وتعزيز أنماط نوم أعمق وأكثر راحة.
وأضاف : هناك دراسات عديدة شددت على أهمية المشي يوميا ، ومنها دراسة كورية جنوبية، أوضحت أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية عن طريق خفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، وأوصت الدراسة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من المشي أسبوعيا ، فيما أظهرت دراسة قام بها مركز جامعة تكساس ساوثويسترن الطبي في دالاس أن المشي يعالج الضعف الإدراكي المعتدل وقد يحسن من صحة الدماغ والتفكير عند الذين يعانون من ضعف الذاكرة .
وأكد د.ضياء أن هناك تصنيف لنشاط الأفراد اليومي ويتمثل في: النشاط البدني المتدني للأشخاص الذين يمشون أقل من 5000 خطوة يوميًا ، نشاط ضئيل 5000 – 7500 خطوة يوميًا ، نشاط جيد 7500- 10000 خطوة يوميًا ، نشاط كبير أكثر من 12500 خطوة يوميًا ، وبذلك
يعد المشي من الأنشطة المفيدة جدًا التي تعزز زيادة تدفق الدم وتحسين التنفس ، وبذلك يعتبر المشي رياضة سهلة وغير مكلفة.
يشار إلى أن مبادرة ( امش 30 ) أطلقتها وزارة الصحة منذ عام 2019 لتشجيع المجتمع على زيادة معدل النشاط البدني، والمحافظة على الصحة ومقاومة الأمراض المزمنة ، ويجري تفعيل المبادرة سنويًّا في أكثر من 20 منطقة ومحافظة في المملكة والمدن التابعة لها وهي:
منطقة الرياض، منطقة مكة المكرمة، منطقة المدينة المنورة، المنطقة الشرقية، منطقة القصيم، منطقة عسير، منطقة حائل، منطقة تبوك، منطقة الباحة، منطقة الحدود الشمالية، منطقة الجوف، منطقة جازان، منطقة نجران، محافظة جدة، محافظة الطائف، محافظة القنفذة، محافظة الأحساء، محافظة حفر الباطن، محافظة بيشة، محافظة القريات.
