غيدا موسى – جدة
وجه طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، (5) نصائح مهمة للطلاب والطالبات تزامنا مع بدء الاختبارات التحريرية والمركزية للفصل الدراسي الثالث من العام الدراسي 1446 هـ، اليوم الأحد لجميع طلاب وطالبات التعليم العام، من الصف الثالث الابتدائي وحتى الصف الثالث الثانوي ، مبينا أن هذه النصائح هي:
⁃ تنظيم الوقت ، فذلك يساعد على التركيز في مراجعة منهج الاختبار ، مع الحرص على استثمار الوقت بشكل جيد وعدم إضاعته في أمور غير مفيدة أو القيام بأعمال يمكن تأجيلها إلى ما بعد الاختبار.
⁃ الحرص على النوم الصحي وتجنب السهر ، بحيث يكون النوم مبكراً في وقت لا يتجاوز العاشرة مساء، مما يساعد على الاستيقاظ المبكر ومن ثم مراجعة مواد الاختبار ، فأهم المشكلات الصحية التي تواجه الطلاب والطالبات أيام الاختبارات هي السهر، تمتد إلى الفجر والبعض قد يواصل سهره إلى ما بعد أداء الاختبارات ، وهذا الأمر يترتب عليه الكثير من الأعراض منها الصداع والشعور بالتعب والخمول والنعاس ، وعدم التركيز الذهني الذي قد يؤثر على إجابات الاختبار ، فالأفضل تنظيم ساعات النوم بشكل جيد.
⁃ تناول الأكل الصحي الذي يفيد الجسم وعند الشعور بالجوع خلال ساعات مراجعة مواد الاختبار يمكن تناول الفواكه والخضراوات حتى لو كانت على هيئة سلطات ، والحرص على تجنب الأطعمة المكيسة التي لا قيمة غذائية لها ، بل تعتبر مضرة للصحة لاحتوائها على السكريات والملح والدهون العالية.
⁃ الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية ، فللأسف الأجهزة تستهلك الكثير من الوقت ، وقد يكون ذلك على حساب مراجعة المواد ، فخير نصيحة تقنين استخدام هذه الأجهزة وتأجيل الأمور الترفيهية الإلكترونية إلى ما بعد الاختبار.
⁃ تجنب تناول مشروبات الكافيين وخصوصا القهوة ، فللأسف بعض الطلبة يرون أن الإكثار من تناول القهوة يساعد على منح الجسم الطاقة وتحفيز الأعصاب للسهر ، وهذا بالطبع غير صحيح بل يمهد الطريق للأرق ، وإذا كان لابد من تناوله فيكفي كوب واحد على أن لا يكون قريبًا من ساعات النوم أي تناوله في العصر ، وهنا أنصح بالعصائر الطازجة والماء.
وأكد د.ضياء طلبة المدارس في ختام حديثه أن أيام الاختبارات هي حالة طارئة تشهدها جميع البيوت ، وهنا يأتي دور الأسر في تهيئة الأجواء المناسبة ومساعدة الأبناء على تجاوز قلق وتوتر الاختبارات ، وحثهم على الاجتهاد وبذل المزيد من الجهد لتحقيق التفوق والنجاح ، مع التأكيد على أن هذه الأيام تحتاج منهم حسن إدارة الوقت والاستعداد الجيد لاداء الاختبارات ، فهي أيام معدودة لن تعوض إذا لم تستغل وتستثمر بشكل جيد.
